朝起きた瞬間にギックリ腰!? 寒い季節は特に注意しましょう

最近、患者さまから「朝ベッドから起き上がろうとした瞬間に腰がグキッとなった…」というご相談が増えてきています。

実は 朝の起き上がり動作は、ギックリ腰のリスクが最も高い時間帯 です。

今日はその理由と、予防のポイントをお伝えします。

⸻

なぜ朝がギックリ腰になりやすい？

✔︎ ① 寝ている間に筋肉が固まる

睡眠中は体温が下がり、筋肉や関節周りの血流も落ちます。

その結果、 朝は筋肉が固まりやすく、急な動きに弱い状態 になります。

✔︎ ② 腰椎への圧力が一気にかかる

横になっている姿勢から、急に身体を起こすと

腰の筋肉に瞬間的な負荷がかかります。

炎症の前段階がある人はこれで“グキッ”とやってしまうことも。

✔︎ ③ 寒さ・ストレス・自律神経の乱れ

特に冬は筋肉の血流が落ち、交感神経が優位に。

血流不足 → 筋肉が硬くなる → ギックリ腰のリスクUP という流れが起こります。

起き上がる時の正しい動き

1. 仰向けから 横向き になる

2. 手でベッドを押しながら 上体を起こす

3. 腰に負担をかけずに 座位姿勢へ移行

急に“腹筋のように起き上がる動作”はNGです！

⸻

もし朝ギックリ腰になってしまったら？

❌ 無理にストレッチしない

炎症が強くなり逆効果。

✔︎ 軽く冷やす（最初の24〜72時間）

「熱・腫れ・ズキッと動けない」がある場合。

✔︎ 楽な姿勢で安静

横向きで膝を軽く曲げる姿勢がラクなことが多いです。

✔︎ 早めに治療で炎症・筋緊張を取る

ギックリ腰は「炎症＋筋肉の防御反応」の合わせ技です。

深い筋肉の緊張を優しくゆるめ、痛みの鎮静に効果的です。

⸻

季節の変わり目は特に注意！

寒暖差が大きくなる時期は、筋肉や自律神経の負担が増え、

ギックリ腰のリスクが高くなります。

「最近腰が重い」「朝の動き出しが硬い」

そんなサインがある方は、悪化する前にケアを